25kg mniej

Sobota, 11. lutego - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/5x32,5kg/9x30kg/12x27,5kg/17x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg [...]

[...] lędźwiowy nie bolał. Ciągle chyba nie mam tego. Słaba jestem i leniwa ostatnio... CZWÓRKI+PLECY siady SMITH ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg prostowanie nóg na maszynie x12p 32kg/39kg/45kgx2s x12p 32kg/39kg/45kg wiosło półsztangą x12p 15kg/25kg/30kg/35kg x12p 10kg/15kg/20kg/25kg TRX na piętach 3x12p [...]

[...] 13/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Fajnie mi dzisiaj szlo. Wyciskanie sztangi na piłce 8*25kg/8*25/8*25kg/10*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg Nastepnym [...]

[...] guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Mialam nie zwiekszac na razie, ale jakos tak fajnie mi szlo na poczatku wiec dobilam do 13. Wyciskanie sztangi na piłce 8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg TUtaj jestem z siebie dumna ;-D [...]

[...] się działo z sylwetką ;) Wyciskanie wąsko 107kg x7p 100kg x8p 90kg x8+2p Francuz sztangą 42kg x11p 42kg x8p 42kg x8p +3p wyciskane (film) Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x9p 25kg x8p 25kg x7p + 20kg x3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9p + 20kg x4p Uginanie sztangą łamana 47kg x8p 42kg x8p 42kg x7+2p Uginanie [...]

[...] 65kg x10p 60kg x11p 60kg x9p Pull over 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8p 20kg x8+2+2p Face pull leżąc na ławce 35kg x14p 35kg x12p 35kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x10p 25kg x9p 25kg xp Allahy 40kg x15p 40kg x12p 40kg x10p 40kg x8p+dropx3 Przyciąganie kolan do brzucha x11 x11 x9 x8 [...]

[...] W ostatnim powtórzeniu już prawie mi się nogi ugieły i dosłownie ledwo odłożyłem na rack'a sztange. Nie mniej jednak jestem mega zadowolony bo teoretyczny maks poszedł ze 125kg na 135kg w przedziale 20 dni. Reszta poszła całkiem zwyczajnie może poza podciąganiem chwytem młotkowym z obciążeniem które wyglądało tak: +16.25kg 8 powt. (RPE 9) [...]

[...] się wpasowała. :-> ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x [...]

[...] Słusznie jak się okazało. Chociaż w MC zeszłam mniej niż mi sugerowały obliczenia. 1. Przysiad tylni: (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, [...]

[...] serii tak więc pierwsza 127kg na 9rep, 117kg na 9rep i 107kg na 11rep. Ściąganie drążka nachwytem to samo obciążenie co poprzednio czyli cały stos plus dodatkowo dołożone 25kg i tutaj kolejno 10,10,9p. Ściąganie klamry to samo obciążenie i 11,10,9rep. Wiosło na tył barku 87kg tutaj 12p w trzech seriach. Następnie przejście już na biceps gdzie [...]

[...] dołączonych do klatki Tutaj bez obciążenia ale jedno powtórzenie więcej siadło w pierwszej serii https://youtu.be/1apdssJswDU Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 125kg x7p 107kg x10p 100kg x9p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 42kg x8p 37kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 35kg x9p 35kg x8p 30kg x10p 30kg [...]

[...] 65kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 65kg / 65kg 2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S 9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt 9x 30kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 4szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 4szt / 4szt / 5szt 9x [...]

[...] co bym chciał na przykład poprawić albo czy coś zmienić. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 35kg x8p 30kg x10p 30kg x8p Wiosłowanie na lv Arms podchyt, siedząc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x12p Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 80kg x10p 80kg x9p 80kg x8p Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 70kg x9.5p 70kg x8p 60kg x10p [...]

[...] Martwy 60kg (dopiero zacząłem go robić stąd ten niski ciężąr wcześniej na przygotowanie robiłem unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej zakończyłem jak doszedłem do ciężaru 25kg) 2. Podciąganie nachwytem CC 6/4/3/3 i wczoraj zrobiłem dobicie na pomocy dołożyłem 22lb do dopychania mnie i weszło jeszcze 6x 3. Uginanie nóg leżąc 35kg - było 45kg [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

[...] tydzień 5/6 Chest supported row miało być 4*15 20 kg; było 4x 15p, 15kg (przy 20 kg kaptury i ręce ciągną, nie umiem się skupić na najszerszym) Vertical row miało być 4*10 25kg; było 4x10, 20kg (plus wiele kombinacji z szerszym uchwytem na 25kg) - się narobiłam, ale nie jestem przekonana do końca ile w tym kapturów, ile najszerszego Wiosłowanie [...]

[...] to + fat z karkówki 2jajek orzechów http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy + HIIT A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) T1:25kg/25/25 T2:27,5/27,5/27,5 T3:30/30/30 T4:30/30/30 T5:30/30/30 T6:35/35/35 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:*60kg/60/60 T2:*65/65/65 [...]

[...] Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu . Z tym że wyciskanie do dołu 135kg. Rozpietki 25kg. WL ze stojaków wymęczone 6 serii x150 Przy 7 zmniejszyłem na 140kg. Mały update tyłu. Mięsni duzo więcej niz rok temu nie ma,ale fatu zdecydowanie mniej. W sumie [...]

[...] 10 10 10kg wznosy tyłem 4s10p 10 12 15 15kg spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw 4s8p wspięcia stojąc 4s czacholamacze 4s8p 10kg 15kg 16,25kg 17,5kg ściąganie lin na triceps 1s15p uginanie na maszynie 6 7 8 9/ 8 powt. uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p wolne C wycisk młotkowy 4s8p 15kg 20kg 20kg 30kg [...]

[...] 53x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9.5 x8.5 22kg+7szt x11 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5x12 x11 x11 1,25kg+5szt x12 x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x13 x12 28x14 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 15x10 12x11 19x9 15x10 12x12 7. [...]